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[养生保健] 27个经期注意事项 决定你舒适or难受

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发表于 2009-5-20 19:03:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
  心烦气躁,小腹刺痛,经期总是给姐妹们带来各种不适,以致于每个月都恐惧那几天的到来。亲啊,别害怕,专家全面解答各种经期保健问题,分享月经期注意事项。
                         
        2012-7-30 20:06


  1.特殊时期是否需要少洗澡、少洗头?
  老人家总是爱讲经期不沐浴,原因是此时盆腔充血,头部血量减少,如果不小心受凉,头部血量更少,容易导致头晕、头疼,所以此时淋浴的水温需特别注意。其实,月经期间流汗较多,保持身体的舒适清洁也很重要。泡浴时加几滴薰衣草精油能够舒展身心。洗头发时顺便进行头部按摩,能减轻神经系统的压力,记得洗头后要立即用热风把头皮吹干。
  2.此时还能喝中药吗?
  经期喝中药是否合适要根据情况来判断,最忌大温大寒的中药。比如调理气血的补药就没有关系;可如果是治疗长斑的行气活血的药物就不适合服用,否则会导致血量太大,损耗气血;清热解毒的寒凉药物,也不适合经期服用。
  3.那几天总是腰疼,以前不疼,但是现在疼得厉害,需要看医生吗?
  中医认为腰为肾之府,也就是说腰是肾脏居住的地方。所以腰疼可能是肾的问题,如果腰疼剧烈,请及时就医。
  4.需要特殊饮食原则吗?
  没错,此时最好少吃多餐,有的人喜欢暴饮暴食,因为此时身体代谢加快,所以感觉胃口很好;但其实,过量饮食一样会造成肥胖的困扰。
  经期适合摄取高碳水化合物饮食:例如全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等,能维持血糖的稳定,情绪就会比较平静。碳水化合物可以增加脑中血清素(Serotonin)的含量,可以改善情绪与调节睡眠。
  大家都知道,经期勿食生冷,包括凉拌生菜、西瓜、冰的食物及饮料,以免腹腔血管收缩,血流不足,使疼痛加剧。中医更提倡平日就避食生冷。因为肝经郁热的时候,就会口干舌燥,更想吃冰,造成脾胃寒,形成恶性循环。很多少女月经痛就是吃冰吃出来的,长期吃冰使得体质变差。尤其忌讳月经期间喝冷饮,造成生殖系统寒气瘀结,严重者甚至埋下各种妇科病和不孕症的恶果。
  中医认为食物有寒热之分,寒性的食物都不宜吃。

                         
        2012-7-30 20:07


  5.身心双重打击下,能吃点香脆的油炸食物吗?
  肥甘厚腻的食物是经期的禁忌。因为高脂肪食物会影响体内雌性激素的变化,高蛋白质的食物也会妨碍血清素的合成,所以还是少碰为妙。
  此时,聪明的方法是多喝水,吃大量的鲜果、蔬菜,多吃纤维丰富的食物。纤维素能帮助清除体内过量的动情素。少吃油脂多及含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性强的食品。多吃含维生素A、B群、C、D、E,以及钙、氯化镁的食物,这些都是月经期间身体需要的营养素。
  6.此时馋死人的海鲜也要放弃吗?
  不一定,海鲜也要区别对待。螃蟹是大寒的食物,经期一定要拒绝。而虾属于温性食物,就可以放心大胆地吃。
  7.来那事儿前乳头胀痛是怎么回事?
  经前乳头胀痛是体内激素波动造成的,有些人的状况是发痒,如果胀痛严重可至乳房门诊检查是否有乳房纤维囊肿。
  8.能以可口甜点慰藉痛苦的经期吗?
  抱歉,甜点还要少吃。甜食会让血糖剧烈波动,让情绪更不稳定,也会消耗维生素B群和矿物质。而高钠的食物则容易让水分无法正常排出,引起水肿和乳房肿胀。含有咖啡因的饮料像咖啡、可乐和茶,也会引起情绪的起伏和乳房肿胀,消耗维生素B群,破坏碳水化合物的代谢。高油脂的食物也会提高身体对矿物质的需求,而冰冻的甜点容易让血液循环不良。So,如果你真的需要食物慰藉,那么请选择低脂、高纤、坚果、谷类食物和新鲜蔬果。像全谷类和坚果,含有丰富的维生素B群,能安抚经前的焦虑和易怒,调节腹痛、乳房胀痛和疲倦等症状。新鲜蔬果含有丰富维生素C,也能舒缓抑郁的情绪。

                         
        2012-7-30 20:07


  9.为什么练瑜伽能够打击万恶的痛经?
  的的确确,练瑜伽可以减少经期困扰。瑜伽的训练主要针对脊椎展开,能够促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑。瑜伽有许多针对下肢的锻炼,帮助盆腔里的淤血排除出去。瑜伽练习能够使植物神经亢奋,从而放松身体,减轻背疼和紧张,总之瑜伽的功能有助于调理月经,让我们和“老友”两情相悦。资深瑜伽教练何洁老师说:“瑜伽训练保持一个月,痛经就会有所缓解。修习3个月以上,痛经改善就会特别明显。”
  10.此时感觉身体懒懒的,不想动,怎么办?还能运动吗?
  月经期间的运动最好以持续、温和的有氧运动为主。例如伸展的动作、散步、慢跑、骑脚踏车,或是游泳。只要你还能动、愿意动,就要给自己一个机会,僵硬地窝在家里缩成一团,反而会更紧绷、不舒服。每周3次以上的运动,绝对是你无论任何阶段都要坚持的好习惯。
  如果遭遇经期疼痛,运动其实可以帮到你。此时可适度做一些伸展运动、柔软操。痛到不能出门或走路的时候,千万不要缩成一团,那会使肌肉更紧绷,反而会痛上加痛。
  如果经期你不想动、不想出门,那么就换个方法。其实经期会逼迫我们与身体对话,此时你可以审视自己的健康问题,或者静下来,思考一些事情。你可以在家里自怨自艾,也可以选一本想读的书、挑一部影片看,或是写封信给久违的朋友,这些都是让你期待月经的好理由。但是千万别选上悲剧小说或是恐怖片,挑战控制情绪的能力。
  11.女孩子们最爱的经期巧克力疗法,靠谱吗?
  告诉姐妹们一个好消息,巧克力会诱发脑内释出一种让人心情愉快的脑内啡,而且每1公克巧克力约含1毫克的镁(镁能控制食欲、稳定情绪、帮助动情激素的浓度调节),所以巧克力适合经期食用。但是千万不要以为来月经的女生,可以大吃大喝,高热量的甜食容易让人发胖,而且还会害你长痘痘。
  12.口服避孕药是经期救星吗?
  服用口服避孕药被不少姐妹视为痛经大救星,这是因为避孕药能够通过改变体内激素的变化,而改善经期症状。
  但是现代医学证实:激素的改变可能与一些肿瘤的发生有一定关联,因此通过服用避孕药改善月经的副作用比止痛药还要大,更需要医师的许可与建议。
  13.有人说经期不适合吃枣,有人说适合,有人说只是不适合吃阿胶枣,究竟怎么回事?
  红枣适合虚寒的人食用,如果你月经量小,痛经,那么吃一些正对症。可是如果你属于体内湿热的人,就不适合吃枣,因为红枣会导致体内痰湿增多。阿胶主要的功能是补阴血,也不适合湿热体质的人食用。所以,最稳妥的方法是经期后,体内雌激素正常时,再吃红枣。
  14.以前每次都是晚上来,现在都是中午来,请问来月经的具体时间代表什么吗?
  正午时分,心火正旺,此时如果月经来袭说明你可能是工作压力太大。每天下午5-7点,也就是酉时,是肾经当令的时间。此时来月经与肾气相关。

                         
        2012-7-30 20:08


  15.LG抱怨:那两天,你总是变成窝里横,怎么办?
  如果月经前或经期,你常会不自觉地大发雷霆、焦躁不安,突如其来的想哭,每个月就像坐上情绪云霄飞车一样,那么请尝试上面介绍的那些食疗法,如果还没有改善,就需要请妇科医生进行必要的检验、诊断与治疗,通过药物进行调理。例如,单纯的情绪低落就能以抗焦虑、抗忧郁的药物来控制。
  16.洗完澡用电吹风吹肚脐眼(丹田)有道理吗?
  这是一个经期护理的小窍门,功能相当于在肚脐部做艾灸。中医认为,痛经多是气滞血淤、阳虚内寒所致。对付这一类的痛经,最好的办法就是用艾灸熏你的小腹,顺着你的神阙穴(也就是肚脐眼)往下熏,热度以你能承受为限。除了肚脐,用艾灸熏关元、三阴交、足三里也都很有效。
  17.生过孩子后经期经血量很大,还有大血块怎么办?
  一般人是很难测量经血量的,你必须学着多注意自己的身体,去感觉它的多寡,理论上,总失血量20cc-80cc是正常的范围,超过80cc,你的经血就过量了。你可以测算一下,如果每次经期使用的卫生巾超过3包,而且每片卫生巾的吸血量都过于饱满,那么就说明你的经血超量了。如果你还感到头晕目眩、贫血,就要尽快就医。
  18.每次那万恶的几天,都会有各种痘痘占领我的面颊,神啊,怎么办?
  我们体内的雌激素和雄激素通常保持在一个平衡状态,如果雄激素过量,痘痘就会此起彼伏。此时有不少姐妹也喜欢通过口服避孕药调理,专家的忠告是:还是需要医师帮忙找到病因,并进行正确调理。
  19.嘿嘿,那几天胸部会变大,需要经期专用内衣吗?
  经前胸部变大是正常的生理现实,还是体内激素波动惹得祸,是否需要更换内衣请根据个人情况定夺。
  20.痛经!已经到了吃止疼药来缓解的地步,好担心止疼药的副作用,什么办法能减小它的副作用?
  长期服用止痛药会有药物依赖,并且是药三分毒,止痛药都存在一定的副作用,所以,如果痛经严重,请到医院让专家诊治,不要自己随意购买止痛药。
  另外,如果真的服用止痛药,也最好在痛之前就开始服用,会比痛发生了才慌乱抓药服用有效。另外,止痛药成分不一,有的是专门治头痛的,对痛经效果不好,建议姐妹们还是请妇科医生确定,有没有病变。如果只是原发性痛经,医生针对个人状况开适合病人的止痛药,以后也能方便你购买适合自己的止痛药了。减少药量可以降低止痛药的副作用。
                         
        2012-7-30 20:09


  21.偏头疼,有没有缓解办法?
  体内雌激素波动造成颅内血管收缩,从而导致头疼。从中医角度讲,如果是气血亏造成的偏头痛,可以从补气血入手。如果是肝郁气滞造成的,就需要通过疏肝来缓解,此时可以适当服用加味逍遥丸。另外,可以通过经期日记,寻找导致偏头痛的诱因。比如是否食用了咖啡、冰激凌等刺激食物。
  22.妈妈老让我喝红糖姜汤,有道理吗?
  红糖可以补血、补铁,是女人的恩物。再来说说姜,姜刚好适合痰湿体质的人服用,而阴虚火旺的人就要少吃姜。红糖姜汤还是要对症来喝。
  23.传说的经期会互相传染是有科学依据的吗?
  研究者曾证实过,女性如果长时间在一起——如室友、密友、母女、姊妹,甚或工作伙伴,有一种倾向,她们的月经周期会接近同一天开始,这种现象称为“同步月经”(menstrualsynchrony)。
  至今尚不知道同步月经是如何形成的。
  24.经期有好处吗?求求你告诉我,也好让我能够继续忍受它!
  经期并非一无是处。告诉你一个秘密,花期是你二次发育的最佳良机。放置假体?注射玻尿酸?不必了,还是先把握花期丰胸的良机吧!
  此时,你把雌激素补起来,多喝些豆浆、木瓜汁,没事煲点黄豆猪脚汤来补补,如果怕胖,可以把猪脚汤中的浮油撇掉。
  物理丰胸也要跟上来,按摩咪咪四周,重点按摩:
  鹰窗穴。位置:从锁骨数下来第三根肋骨处向两侧平移至乳头上方。
  乳根穴。位置:乳头中央直下一肋间处。
  檀中穴。位置:体前正中线,两乳头中间。
  按摩方法:以拇指或食指指腹按压穴位约5秒后松开,再按压为一次,连续按10次为一回。每天可做6回,有空时就可以做,以洗澡或洗澡后做的效果最佳。每天按摩时可依个人时间与需要,按压单一或多个穴位。

                         
        2012-7-30 20:09


  25.食欲也受经期影响,有人说经期食欲变大,即使胡吃海喝也不容易发胖?
  当然不是,经期新陈代谢加快,多吃一点食物也能代谢掉。但是如果暴饮暴食,那么你就等着小肚腩冒头吧!
  26.专家有没有花期服用的独家秘方?
  透露给你们一个专家才知道的食疗秘方:经前吃肾,经后吃肝。意思就是经期前补肾,经期后补血。具体方法就是经前吃腰子,经后吃猪肝、红枣。
  27.按摩百会穴是个好主意吗?
  百会穴是我们的人体大穴,百脉于此交会。百脉之会,百病所主,故百会穴的治症颇多,是我们养护自己的必知穴位。按摩百会穴可以减轻头痛、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。经期按摩确实有不少妙用。缓解痛经的穴位还有不少,比如太冲、合谷、内关等穴位,都能把你从痛经中拯救出来。
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